Come in tutte le diete che si rispettino, oltre a bere almeno 2 litri di acqua al giorno, si aumenta il consumo anche di frutta e verdura ricchi di vitamine e sali minerali.
Ecco un esempio settimanale di dieta:
Lunedì
Colazione: 1 yogurt magro con muesli + 1 tisana al tarassaco
Spuntino: 1 yogurt magro con pezzi di frutta fresca
Pranzo: 70g di penne con sugo fresco di pomodoro e basilico + 1 uovo sodo + spinaci lessi + 1 arancia
Spuntino: 200g di frutta fresca + 1 tisana di betulla
Cena: 50g di pasta e ceci + insalata mista + macedonia di frutta di stagione
Martedì
Colazione: 1 yogurt magro con cereali + 1 tisana al tarassaco
Spuntino: 1 yogurt magro con pezzi di frutta fresca
Pranzo: 80g di risotto con le verdure + insalata di lattuga e carote alla julienne + macedonia di frutta di stagione
Spuntino: 200g di frutta fresca + 1 tisana di betulla
Cena: 1 hamburger di soia + 2 patate lesse + insalata mista + 2 kiwi
Mercoledì
Colazione: 200g di frutta fresca + 1 tisana al tarassaco
Spuntino: 1 yogurt magro con pezzi di frutta fresca
Pranzo: 80g di orecchiette con le cime di rape + verdure grigliate + macedonia di frutta di stagione
Spuntino: 200g di frutta fresca + 1 tisana di betulla
Cena: zuppa di legumi e farro + spinaci lessi + 1 mela
Giovedì
Colazione: 1 yogurt magro con muesli + 1 tisana al tarassaco
Spuntino: 1 yogurt magro con pezzi di frutta fresca
Pranzo: 80g di riso e asparagi + 1 uovo sodo + insalata + macedonia di frutta di stagione
Spuntino: 200g di frutta fresca + 1 tisana di betulla
Cena: crema di zucca e zucchine +insalata mista + 1 pezzo di formaggio di capra + 1 pompelmo
Venerdì
Colazione: 1 yogurt magro con cereali + 1 tisana al tarassaco
Spuntino: 1 yogurt magro con pezzi di frutta fresca
Pranzo: 80g di insalata di riso con melone e speck + 1 fetta di pane integrale + insalata mista + 1 mela
Spuntino: 200g di frutta fresca + 1 tisana di betulla
Cena: spezzatino di soia con patate e pomodorini + 1 fetta di pane integrale + spinaci lessi + 1 pera
Sabato
Colazione: 200g di frutta fresca + 1 tisana al tarassaco
Spuntino: 1 yogurt magro con pezzi di frutta fresca
Pranzo: 1 uovo sodo + insalatona mista + 2 fette di pane integrale + 2 kiwi
Spuntino: 200g di frutta fresca + 1 tisana di betulla
Cena: 1 pizza bianca con verdure grigliate + insalata + 2 palline di gelato alla frutta
Domenica
Colazione: 1 yogurt magro con muesli + 1 tisana al tarassaco
Spuntino: 1 yogurt magro con pezzi di frutta fresca
Pranzo: 80g di risotto alla zucca + insalata + 2 kiwi
Spuntino: 200g di frutta fresca + 1 tisana di betulla
Cena: 80g di spaghetti aglio olio e peperoncino + ricotta + macedonia di frutta di stagione
Dieta per dimagrire con il verde...
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