Possibile esempio di una dieta rapida per una settimana:
Lunedi
Colazione: 1 caffè + 2 fette biscottate integrali con miele
Spuntino: 1 coppetta di frutta di stagione (non zuccherare)
Pranzo: minestrone di verdura di stagione + 2 fette di pane integrale + insalata a volontà condita solo con un cucchiaio di olio di oliva extravergine
Spuntino: 1 mela
Cena: 1 trota cotta in forno al cartoccio + patate al forno + insalata verde
Martedì
Colazione: 1 bicchiere di latte p.s. + 2 fette di pane tostato con miele
Spuntino: 1 yogurt magro con mezza pera tagliata a pezzi
Pranzo: una porzione di pasta fredda fatta con fusilli, pomodorini, mozzarelline ed un filo di olio + insalata verde
Spuntino: 2 fette di melone
Cena: 1 bella fetta di fesa di tacchino cotta sulla piastra + insalatona con verdura mista, pomodorini e carote
Mercoledì
Colazione: 1 tazza di tè verde zuccherata con un cucchiaino di miele + 4 biscotti integrali
Spuntino: 1 coppetta di macedonia di frutta di stagione (non zuccherata)
Pranzo: insalata di riso con gamberetti e zucchine + insalata verde + 1 mela
Spuntino: 1 yogurt magro bianco
Cena: 1 orata cotta alla griglia condita solo con un po' di spezie e limone + insalata mista con pomodorini, mais, carote e mozzarelline
Giovedì
Colazione: 1 caffè + 2 fette biscottate integrali con marmellata dietetica
Spuntino: 1 banana
Pranzo: un piatto di fusilli conditi con salsa di pomodoro e basilico + insalata verde a volontà
Spuntino: 1 yogurt bianco magro con mezza pera tagliata a pezzetini
Cena: petto di pollo alla piasta + patate lesse condite solo con rosmarino ed un filo di olio extravergine di oliva + insalata verde
Venerdì
Colazione: 1 tazza di tè verde + 2 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 mela
Pranzo: passato di verdure + 2 fette di pane integrale tostato da usare come crostini nel passato + insalata mista e pomodori
Spuntino: 1 pera
Cena: 1 trancio di pesce spada cotto sulla padella e condito solo con un po' di limone + patate lesse condite solo con olio di oliva e origano
Sabato
Colazione: 1 bicchiere di latte p.s. + 4 biscotti integrali
Spuntino: 1 yogurt bianco magro con mezza mela tagliata a pezzettini e zuccherare con mezzo cucchiaio di miele
Pranzo: risotto con asparagi + verdure grigliate a piacere + insalata verde
Spuntino: 1 mela
Cena: 1 fetta di carne di manzo + insalata verde con carote e pomodorini
Domenica
Colazione: 1 tazza di tè verde + 2 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 coppetta di macedonia di frutta di stagione
Pranzo: risotto con funghi + insalata verde a volontà + carote lesse
Spuntino: 1 yogurt bianco magro
Cena: filetto di merluzzo impanato + purè di patate fatto in casa con poca margarina ed un po' di latte + insalata verde