Ecco alcuni consigli validi per aumentare l'efficacia di tutte le diete ipocaloriche:
- masticare il cibo lentamente.
- Iniziare sempre i pasti mangiando insalata e verdure.
- Cercate di organizzare il pasto principale al meglio.
- Quando si mangia presto, alcuni cibi calorici riescono ad essere bruciati e così non diventano grasso.
- Quando si desidera mangiare dolci si può mangiare un cucchiaino di miele o marmellata per diabetici.
Che cosa non fare:
- Eliminare pasti perché questo non ci aiuterà ad eliminare peso.
- Iniziare la giornata con un uovo sodo e una fetta di pane integrale.
- Condire la insalata con solo olio e succo di limone, aceto o aceto di mele.
Esempio pratico di una possibile dieta ipocalorica efficace:
LUNEDI
Prima colazione: 2 cucchiai di cereali e mezza tazza di latte p.s., 1 fetta di pane integrale con formaggio bianco e marmellata o Miele
Merenda: 1 tazza di tisana o caffè, 1 cracker di riso con formaggio bianco
Pranzo: Minestra di verdura, macedonia di frutta di stagione
Cena: pollo allo spiedo senza pelle, verdure grigliate
MARTEDI
Prima colazione: uno yogurt magro con fiocchi di riso (o di grano o di mais)
Merenda: un bicchiere di succo di pomodoro con 2 cracker s integrali e formaggio bianco.
Pranzo: verdure crude o cotte a vapore, nasello cotto al vapore
Cena: passato di verdura, 2 fette di pane integrale
MERCOLEDI
Prima colazione :tisana, una grossa fetta di pane integrale con formaggio, mezza pera o altra frutta a scelta
Merenda: 1 tazza di malto tritato con un goccio di latte, cracker con formaggio bianco,1 fetta di formaggio, pomodoro ricotta
Pranzo: minestra di verdura, 2 fette di pane integrali
Cena: passato di verdura, 2 fette di pane integrale
GIOVEDI
Prima colazione: tisana, una fetta di torta di riso con ricotta e miele.
Merenda: 1 yogurt a basso contenuto di grassi, alcune fragole e noci tritate
Pranzo: Piatto di verdure al vapore con riso integrale, 1 tazza di riso bollito, insalata di pomodori, 2 banane grandi, due ciotole di zuppa con avena integrale,
Cena: fetta di manzo, insalata mista con pomodori e carote
VENERDI
Prima colazione: caffè d'orzo - 1 Toast di con formaggio ed una fetta di prosciutto
Merenda: 1 frullato di frutta, un cracker di mais con formaggio
Pranzo: insalatina con insalata verde, barbabietole e carote bollite e tagliate a pezzettini, uova sode e condire con sale e pepe a piacere.
Cena: passato di verdure, 2 fette di pane integrale
SABATO
Prima colazione: uno yogurt senza grassi, cereali e uva passa, 1 frutto di stagione a scelta
Pranzo: 2 filetti di pesce alla griglia con pure di zucca, insalata mista, riso integrale, 1 porzione di fragole zuccherate
Merenda: un bicchiere di latte scremato con un biscotto integrale
Pranzo: insalata di lattuga, pomodorini, carote, radicchio, cetrioli
Cena: pesce azzurro a piacere, insalata con lattuga, cetrioli e cipolle
DOMENICA
Prima colazione: 1 tazza di latte scremato con 2 cucchiai di corn flave
Pranzo: un piatto di pasta con sugo di broccoli e pomodorini, basilico e aglio, una mela al forno con noci e crema di formaggio
Merenda: 1 frullato di frutta, un cracker di mais con formaggio
Cena: fetta di manzo, verdure in padella o con semi di soia, prugne bollite con succo e la scorza di 1 limone, 1 cucchiaio miele
Un'altra dieta efficace, la dieta del pane:
Questa dieta ha il grande vantaggio di saziare facilmente, in quanto comprende gli alimenti ricchi di carboidrati. Altro grande vantaggio di questa dieta è che non è un menù monotono, ogni giorno si mangia qualcosa di diverso.
Primo Giorno
- Colazione: mezzo pompelmo, 1 uovo, un panino integrale, tè senza zucchero e senza latte.
- Pranzo: 1 scatoletta di tonno in scatola, un panino integrale, insalata di lattuga, 1 cucchiaio di condimento a basso potere calorifico, 1 tazza di latte scremato, 12 granelli d' uva di grandi dimensioni
- Cena: 90 grammi di manzo, un panino integrale, 1 piccola patata bollita, insalata lattuga, 1 cucchiaino di salsa calorifico basso, broccoli, 1 mela cotta in forno
Secondo Giorno
- Colazione: Mezza tazza di succo d'arancia, un uovo sodo, un pane di segale tostato, caffè o tè senza zucchero e senza latte.
- Pranzo: ricotta, 1 toast integrale, lattuga e pomodoro fresco, 1 cucchiaio di condimento a basso potere calorifico, 1 yogurt, 1 mandarino, caffè (senza zucchero .)
- Cena: Spiedini di carne alla griglia (preparati con 90 grammi di agnello tagliato a dadini, 2 funghi grandi 2 fette di pomodoro e due fette di cipolla, alternando tutti sullo spiedino), mezza tazza di riso al curry, insalata di lattuga, 1 toast integrale, mezzo pompelmo, caffè o tè senza latte o zucchero.
Terzo Giorno
- Colazione: mezza banana, 1 uovo, 1 toast integrale, 1 caffè e tè senza zucchero e latte scremato.
- Pranzo: 60 grammi di carne macinata di manzo al forno, mezzo panino hamburger, fette di cetriolo sottaceto, 1 tazza di funghi, lattuga e pomodoro fresco, fette di ananas fresco, 1 caffè (senza zucchero).
- Cena: 90 grammi di fegato, purè di patate, insalata mista con lattuga e pomodori ciliegino, 1 toast integrale, ciliegie, 1 caffè o tè senza latte o zucchero.
Quarto Giorno
- Colazione: mezza tazza di succo di pomodoro, un toast francese fatta con una fetta di pane, 1 uovo e 1 cucchiaio di latte scremato, 1 caffè o tè senza zucchero e latte.
- Pranzo: 60 grammi di tacchino a fette, cipolla affettata, pomodoro e lattuga, 1 cucchiaio di salsa di mirtilli, 1 toast integrale, lattuga e pomodoro fresco, 1 yogurt con fragole fresche, 1 caffè (senza zucchero).
- Cena: petto di pollo alla griglia, lattuga fresca, 1 toast integrale, zucchine e cipolle grigliate, spinaci lessi, macedonia, 1 caffè o tè senza latte o zucchero.
Quinto Giorno
- Colazione: di mele, 1 uova strapazzate, 1 toast pane integrale, 1 caffè o tè senza zucchero e senza latte.
- Pranzo: 60 grammi di formaggio, una fetta di pane integrale, insalata di pomodori e lattuga, 1 caffè senza zucchero
- Cena: 90 grammi di arrosto, insalata di lattuga, 1 toast integrale, verdure miste, una tazza di fragole fresche, 1 caffè o tè senza latte o zucchero.