Diete ipocaloriche gratuite (le più conosciute):
Dieta ipocalorica gratuita dei tre giorni (pranzo e cena sono intercambiabili):
Menù 1
Prima colazione
- Uno yogurt (magro)
- 10 mandorle o noci
Pranzo
- Salmone alla griglia aromatizzato con aglio, prezzemolo, olio d'oliva, o di soia e Soufflé di spinaci.
Cena
- Pollo, con limone, pepe, olio extra vergine di oliva,prezzemolo e aglio,Insalata di verdure.
Menù 2
Colazione
- Yogurt (magro) un toast integrale con marmellata senza zucchero.
Pranzo
- Un piatto di spaghetti (salsa di pomodoro, uno spicchio d'aglio, prezzemolo e pepe) Una bistecca con carote tagliuzzate
Cena
- Carni bovine cotte alla griglia, una insalata di peperoni rossi, sedano e lattuga (condire con olio extra vergine di oliva o aceto)
Menù 3
Colazione
- Una tazza di tè o di infusione.
- Due fette di pane con marmellata e crusca senza zucchero.
Pranzo
- Insalata di Tonno con asparagi, spinaci crudi, finocchio, cetriolo e due albumi d'uovo
Cena
- Pesce cotto al forno, condito con limone, prezzemolo, olio extra vergine di oliva, funghi cotti
Dieta ipocalorica gratuita (non restrittiva)
LUNEDI
Prima colazione
- 40g. cereali con un bicchiere di latte e mezzo pompelmo
Pranzo
- Insalata di barbabietole, 150g. di tonno fresco con un peperone arrostito e 1 kiwi
Cena
- Minestrone di verdure, 100 g. di formaggio e 2 frutti a piacere
MARTEDI
Prima colazione
- 2 caffè o tè e pane tostato con marmellata
Pranzo
- Insalata di pomodoro con 50g. di formaggi freschim 150g. di manzo ed una pera
Cena
- Verdura cotta, 200g. di cozze al vapore e 40g. di formaggio groviera
MERCOLEDI
Prima colazione
- Uno yogurt, una banana e 40g. fiocchi di avena
Pranzo
- Verdura alla griglia, 6 gamberi sempre fatti alla griglia ed una mousse
Cena
- 1 tortilla con carciofi e funghi
GIOVEDI
Prima colazione
- Caffè o tè e 2 fette di pane integrale con 50g. di prosciutto cotto
Cibo
- Verdure cotte, 150g. pollo alla griglia e una mela
Cena
- Brodo e 50g merluzzo bollito con ricotta
VENERDI
Prima colazione
- Caffè o tè, 40g. di cereali con yogurt
Pranzo
- Insalata di verdure, 150g. grigliate, pesce a scelta ed un dessert a basso contenuto di grassi
Cena
- Cavolfiore bollito, 150g. di nasello al forno ed una pera
SABATO
Prima colazione
- Succo di frutta, 50g. di yogurt
Pranzo
- Insalata di verdura fresca, due seppie al forno ed una arancia
Cena
- Zuppa di funghi, pane tostato con 2 fette di prosciutto e salsa di mele
DOMENICA
Prima colazione
- Caffè o tè, succo d'arancia e yogurt
Pranzo
- Verdure grigliate, 150g. di agnello al forno e mousse
Cena
- Crema di verdura, 1 fetta di pane e fragole
La più semplice delle diete ipocaloriche gratuite:
Lunedi:
Colazione:
- tè o caffè
- 2 fette di pane integrale con 50g. formaggio magro.
Pranzo
- Insalata con lattuga asparagi pomodori 4 olive 150g. bistecca magra 1 frutto.
Cena:
- minestra di verdura 150 g. pesce bollito 1 yogurt.
Martedì
- Colazione: succo d'arancia, un toast con burro o marmellata
Pranzo
- Insalata di cavolo 150g. tagliata di pollo 1 frutto
Cena:
- Prosciutto magro, melanzana e peperone 1 frutto
Mercoledì
Colazione:
- Tè o caffè con 2 fette biscottate integrali e marmellata
Pranzo
- Carote, insalata di crescione, riso ed 1 frutto.
Cena:
- Purea di verdure 1 frutto.
Giovedì
Colazione:
- Succo d'arancia e 2 fette pane integrali macedonia di frutta
Pranzo
- Cetrioli filetto di pesce alla griglia.
Cena:
- Verdure cotte con una patate e merluzzo, yogurt magro.
Venerdì
Colazione
- Caffè o tè con 2 fette di pane integrale con margarina light.
Pranzo
- Insalata di pomodori con formaggio e cipolle più 150g tacchino alla griglia con 1 frutto.
Cena
- Insalata verde con carote e cipolla, 150g di pesce alla griglia 1 frutto.
Sabato
Colazione
- tè o caffè, 2 toast con miele.
Pranzo
- Insalata di peperoni e carciofi alla griglia con verdure, frutta a scelta.
Cena
- Purea di zucca, 2 uova sode 1 scatoletta di tonno, uno yogurt magro.
Domenica
Colazione
- Caffè o tè, succo d'arancia un panino piccolo al latte
Pranzo:
- Insalata con verdure, manzo con funghi cotte al cartoccio, un budino
Cena:
- Asparagi bianchi con maionese, una tortina di spinaci ed uno yogurt light