Footing per dimagrire

Vantaggi del footing, oltre a dimagrire

Fare footing presenta diversi vantaggi:

• non richiede particolari attrezzature
• ci vuole pochissimo tempo per imparare
• fa lavorare il corpo in modo aerobico
• rafforza le gambe e l’addome
• aiuta a bruciare i grassi
• potenzia il sistema cardiovascolare e respiratorio
• permette d’essere fiduciosi
• distende la tensione
• contribuisce a regolare l’apporto d’ossigeno nel corpo

Aiuta a prevenire:

• disturbi cardiovascolari
• ipertensione
• infarto
• osteoporosi
• diabete.

Non solo permette di perdere peso quindi ma favorisce uno stile di vita sano dal punto di vista fisico e mentale.

Consigli per praticare il footing

Se non si è in forma, non si deve iniziare subito a fare footing:

• sarà molto difficile
• potrebbe essere pericoloso: è possibile farsi male.

Potete iniziare a fare footing subito:

• Se siete già in buona forma e
• volete solo migliorare un po’.

In caso contrario, iniziare a camminare a buon ritmo fino a quando la condizione fisica non è migliorata. Se non siete sicuri su come cominciare, chiedete consiglio al medico.

Passo 1

• Impostare gli obiettivi di perdita di peso
• Rendere gli obiettivi realistici.
• Monitorare e registrare il peso ogni settimana per vedere i progressi.

È bene perdere 0,4-0,9 Kg a settimana per dimagrire con un ritmo:

• sano e
• sostenibile.

0,4 Kg equivalgono a circa 3.500 calorie, quindi se si bruciano 500 calorie in più di quelle che si consumano ogni giorno, si perderanno circa 0,4 Kg in una settimana.

Passo 2

• Seguire un programma regolare di corsa di 20 minuti a sessione.

La quantità di calorie che si bruciano in ogni sessione dipendono da:

• peso e
• velocità con cui si corre.

Se siete principianti, è bene

• iniziare con un programma in cui alternate camminata e corsa e
• gradualmente aumentare i minuti di corsa fino ad arrivare ai 20 minuti.

Passo 3

• Aggiungere intensità alla corsa per bruciare più calorie.
• È possibile aumentare l'intensità correndo più velocemente.

Una persona di 60 Kg che corre ad una velocità di 9 Km/h per 20 minuti, per esempio, brucia circa 228 calorie. Se riesce a correre ad una velocità di 12,8 Km/h per la stessa quantità di tempo, brucerà più calorie: 306.

Passo 4

Correre su un piano inclinato accresce l’intensità alle corse.

Per bruciare più calorie,

• correre su per le scale o
• correre in salita.

Per un efficace allenamento in collina, allenarsi su almeno cinque o sei colline che sono lunghe 182,88 metri o più.

Per un allenamento su una scala, potete:

• allenarvi sui gradini dello stadio locale e
• fare footing lentamente per concedersi tempo per recuperare.

Colline e scale permettono di:

• bruciare le calorie in eccesso
• rafforzare le gambe per correre più velocemente.

 Consigli finali e avvertenze utili per il footing

• Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma d’allenamento.
• Se avete bisogno di uno stimolo, provate a fare footing con un amico o ascoltate musica durante la corsa. Questo v’impedirà di annoiarvi.
• Se provate dolore acuto o persistente durante la corsa, fermatevi e riposate. Se avete dolori al petto o il dolore non si placa nemmeno con il riposo, consultate il medico.
• Durante il programma di footing per perdere peso, è importante prestare attenzione alla salute seguendo una dieta bilanciata.

Fare footing fa bene per fare movimento 

In breve, fare footing fa dimagrire. È uno dei modi migliori per perdere peso. È importante non esagerare per evitare di stancarvi troppo o farvi male, soprattutto all’inizio. In maniera graduale, riuscirete a perdere peso.