Il muscolo Grande Dorsale esercita la sua azione motoria sull’articolazione Scapolo-Omerale. La estende e la adduce. Inoltre, esercita anche una componente intrarotatoria sull’omero intorno al suo asse.
Gli esercizi che stimolano l’allenamento del muscolo Grande Dorsale sono:
- Trazioni frontali alla sbarra (per i più esperti e forti)
- Trazioni tergali alla sbarra (per i più esperti e forti)
- Lat machine avanti, presa prona, con impugnatura più ampia della larghezza delle spalle
- Lat machine dietro
- Lat machine avanti con triangolo
- Lat machine avanti con Trazybar
- Lat machine avanti, presa supina (o inversa) ed impugnatura uguale alla larghezza spalle
- Rematore con bilanciere, presa prona
- Rematore con bilanciere, presa supina (o inversa)
- Pulley orizzontale
- Pulley alto
- Rowing Back (macchina isotonica)
- Rematore con un manubrio in appoggio su panca orizzontale
- Lat Pull Down
- Pullover con un manubrio o con bilanciere
Questi su elencati sono gli esercizi che senza dubbio esercitano una notevole influenza nel reclutamento del muscolo Grande Dorsale.
Ma alcuni di essi presentano un elettività specifica per il reclutamento del Grande Dorsale rispetto ad altri dove invece il suo intervento risulta sinergico all’azione di altri muscoli altrettanto chiamati in causa e con contributi di intervento assai variabili.
Pertanto, ai fini di una più nitida conoscenza sugli esercizi che interessano maggiormente l’intervento dei dorsali si elencano di seguito quelli che minimizzano i reclutamenti di muscoli agonisti e sinergici e che quindi lasciano gran parte degli oneri esecutivi al muscolo Grande Dorsale:
- Trazioni frontali alla sbarra (per i più esperti e forti)
- Lat machine avanti, presa prona, con impugnatura più ampia della larghezza delle spalle
- Lat machine avanti con triangolo
- Lat machine avanti con Trazybar
- Lat machine avanti, presa supina (o inversa) ed impugnatura uguale alla larghezza spalle
- Pulley alto
- Rematore con bilanciere, presa supina (o inversa)
- Rematore con un manubrio in appoggio su panca orizzontale
- Lat Pull Down
- Pullover con un manubrio o con bilanciere