Ricordate che ci sono voluti nove mesi per accumulare tutti quei chili, quindi non mettettevi troppa pressione e fretta.
Dovete allenarvi e consumare una dieta povera di grassi per avere risultati.
Otterrete così una combinazione vincente per perdere la pancia dopo la gravidanza:
(Ricordatevi che se state allattando abbisognate di circa 500 calorie extra al giorno)
COLAZIONI
- Muesli con 1 vasetto di yogurt magro e 1 mela
- Due fette di pane tostato con burro di arachidi, un bicchiere di succo d'arancia
- Banana frullata con latte parzialmente scremato e con una manciata di avena
- Frullato con mirtilli e latte parzialmente scremato
- Uovo sodo con due fette di pane tostato e un kiwi
PRANZI
- Purè di patate con peperoncino e insalata di verdure
- Insalata di sgombro affumicato con un uovo sodo
- Sardine in salsa di pomodoro, due fette di pane tostato
- Pollo, insalata di pasta con basso contenuto di grassi
- Fette di tacchino e insalata
CENE
- Merluzzo al cartoccio con erbette, patate novelle, carote, broccoli e fagiolini
- Filetto di salmone con insalata di pomodori e cetrioli e couscous
- Petto di pollo, formaggio Boursin avvolto in una fetta di prosciutto di Parma e insalata verde
- Trota alla griglia con scaglie di mandorle, patate novelle e verdure
- Pollo in salsa di fagioli neri al pepe verde e riso
SNACK
- Una manciata di noci
- Banana
- Due biscotti d'avena con burro di arachidi
- Due-tre fette di ananas
- Yogurt magro e una mela o mandarino
Attenzione!
Non dovete nemmeno pensare di mettervi a dieta durante le prime 6 settimane dopo il parto!
Avere un bambino e prendersene cura è estremamente esigente dal punto di vista fisico, tanto più che non riuscirete probabilmente a dormire a sufficienza.
Durante le prime sei settimane è necessario ritrovare forza e resistenza perse dopo la tensione della gravidanza e del parto.
Muovetevi!
Iniziate ad essere il più attive possibile ogni giorno: andate a piedi nei negozi, danzate mentre fate i lavori domestici o camminate per casa mentre parlate al telefono.
Sarete stupite da quanto peso potrete perdere senza chissà quali metodi.
Stop!
Le neo-mamme, comunemente, saltano i pasti nel tentativo di riappropriarsi della propria forma. Errore assolutamente da evitare ! MAI saltare i pasti ed invece mangiare regolarmente i tre pasti principali (colazione, pranzo e cena) aggiungendo uno spuntino a metà mattina ed uno a metà pomeriggio.
Fare cinque pasti (ovviamente senza strafogare) aiuta a tenere a bada le voglie ed aumenta il metabolismo, bruciando più calorie.
Proporzionate!
Ponderate le vostre porzioni.
Durante i pasti, riempite per metà il vostro piatto con verdure, 1 / 4 di carne o di pesce e 1 / 4 con carboidrati come il riso o patate.
Potrai godere dello stesso pasto con gusto, ma con molte meno calorie.
Testimonianze di persone famose:
Gwyneth Paltrow, 36 anni, dopo molte difficoltà a perdere peso dopo la nascita del suo secondo figlio Mosè ha deciso di allenarsi con l'aiuto del trainer amico di Madonna: Tracy Anderson.
Angelina Jolie, era così magra nell'ottobre 2008 che nessuno crederebbe che aveva avuto due gemelli Knox e Vivienne, appena tre mesi prima. L'attrice, 33 anni, ha affermato che il segreto riguardante la sua perdita di peso era molto semplice ma efficace: "Corro in giro con tutti gli altri ragazzi e sono io che allatto".