Gli allenamenti di spinning più indicati per dimagrire e perdere peso possono essere:
- Interval spinning: sono tratti alternati di pedalata in salita e pedalata in pianura
- Strent spinning: l'allenamento consiste nel 90% della lezione di pedalata in salita e si va progressivamente ad aumentare la resistenza
- Endurence spinning: la lezione consiste nel mantenere lo sforzo uguale e costante e la frequenza cardiaca deve rimanere piuttosto bassa.
Come sia l'allenamento devono esserci sempre 10 minuti di defaticamento per recuperare fiato e frequenza cardiaca. Con lo spinning si fanno lavorare principalmente i muscoli delle gambe, gli addominali bassi e le braccia. Lo spinning aiuta a modellare e tonificare gambe e glutei, oltre che a migliorare la capacità cardio-respiratoria.