Stimolare il metabolismo per dimagrire
- Il punto di partenza è prendere coscenza del fatto che si vuole cambiare il proprio aspetto e che si vuole iniziare un percorso per scoprire il corretto modo di mangiare ed l'allenamento appropriato.
Chi riprende l'attività fisica dopo tanti anni non può pretendere di buttarsi a capo fitto in palestra e distruggersi. Agire in questo modo porta a sovraccaricare il fisico e non porta ad alcun risultato.
L'approccio dev'essere moderato e si deve iniziare con delle semplici passeggiate di una mezz'ora. Mano a mano che ci si abitua la durata ed il percorso della camminata aumenteranno fino ad arrivare anche a fare una bella corsa così da stimolare il metabolismo per dimagrire. - L'attività fisica ideale è quella di alternare la camminata o la corsa con il sollevamento pesi.
- Quest'ultimo è fondamentale perché rende possibile la formazione della massa muscolare che poi sarà la causa principale della stimolazione metabolica.
- Un esercizio molto efficace per bruciare calorie e conseguentemente grasso è il vogatore che coinvolge molte articolazioni e di conseguenza i muscoli.
- H.I.I.T. Allenamento ad intervalli ad alta intensità (H sta per Hight cioè alto, I sta per intervalli, I sta per intenso,T sta per training cioè allenamento) è un allenamento in cui una cardio intensa per iniziare fa la parte da leone ed a questa seguono dei momenti di pausa oppure degli allenamenti meno intensi.
Seguiti da un buon personal trainer si riescono ad ottenere ottimi risultati. - La corsa è il modo migliore per stimolare il metabolismo per dimagrire, che può essere fatta ovunque, al parco, al mare, in città oppure più comodamente a casa o in palestra sul tapis roulant.
Gli alimenti che contribuiscono a far bruciare il grasso.
L'alimentazione è il punto di partenza per chi vuole iniziare a perdere peso ed è importante sapere cosa si deve e cosa non si deve mangiare. Ci sono degli alimenti che possono sembrare poco grassi mentre invece nascondono un potenziale pazzesco in termini di calorie. Pertanto avere nozioni sugli alimenti è fondamentale per sapere cosa acquistare e cosa mangiare per stimolare il metabolismo per dimagrire.
Qui di seguito sarà fatto un elenco su quelli che sono gli alimenti meno calorici e che contribuiscono a bruciare i grassi e mettere su massa magra. La varietà dei cibi è importante perché non si può mangiare per mesi e mesi sempre le stesse cose, si finirebbe per avere nausea e si rischierebbe di buttare al vento mesi di sacrifici.
I carboidrati devono essere accantonati per un po' e si devono invece privilegiare i cereali integrali che vengono digeriti più lentamente e danno una sensazione di sazietà.
Le domande che più di frequente si fanno sono:
- Che tipo di dieta si può seguire senza annoiarsi ma che faccia dimagrire?
- Che tipo di dieta si può seguire con cibi poco calorici?
- Che tipo di dieta si può seguire con cibi che possano aiutare a stimolare il metabolismo per dimagrire?
Si può dare un'unica risposta per le tre domande nel senso che si può pensare ad una dieta a base di frutta e verdura, carne magra, derivati del latte purchè magri e cereali integrali.
Tra i cereali integrali sono da preferire:
- la farina d'avena;
- l'ignami che è una sorta di tubero;
- il riso integrale;
- le patate dolci;
- il pane multi cereali;
- le patate;
- il pane integrale;
- la pasta di grano intero;
- i fagioli con aggiunta di peperoncino;
- la crema di riso.
Tra le verdure sono da preferire:
- i broccoli;
- gli asparagi;
- gli spinaci;
- le insalate di verdure;
- i pomodori;
- i peperoni;
- le zucchine;
- i cetrioli;
- i funghi;
- le cipolle.
Tra le proteine sono da preferire:
- gli albumi;
- le proteine in polvere;
- il petto di pollo;
- il salmone;
- il petto di tacchino;
- il filetto di manzo;
- la bistecca di manzo;
- la carne di bisonte;
- la trota.
Tra la frutta sono da preferire:
Questo è un elenco che contiene una serie di alimenti che aiutano a perdere peso ed a stimolare il metabolismo anche per il loro ridotto apporto calorico. A questo elenco vanno poi aggiunti i 2 litri di acqua da bere ogni giorno che servono per ripulire l'organismo dalle tossine ed il the verde che è un potente antiossidante.